Dieta cu 6 petale este o combinație complexă a unei varietăți de mono-diete zilnice. Un sistem de nutriție neobișnuit, strălucitor, „floral", dezvoltat de nutriționistul Anna Johansson din Suedia, este conceput pentru a ajuta nu numai să slăbească în exces, ci și să creeze o atmosferă plăcută, pozitivă și o stare emoțională excelentă în timp ce slăbești. Magia „floare-șase culori", conform planului autorului dietei, cu petale multicolore și inscripțiile zilelor produsului permis, simbolizează dorința, visele și aspirațiile de a pierde în greutate.
Descrierea dietei
Monodietele monotone, care au durat multe săptămâni, sau chiar luni, duc la epuizare din cauza lipsei de minerale, nutrienți, vitamine. Adăugând la aceasta activitate fizică, pierderea în greutate simte că singura dorință nu este o bună dispoziție = o sănătate bună, ci o dorință sălbatică de a lua o poziție orizontală și. . . de a dormi, de a se întinde, de a dormi din nou. Esența metodei de pierdere în greutate cu o singură componentă „6 petale" o distinge printre altele:
- alternarea optim echilibrată a petalelor mono meniu: preparate cu proteine și carbohidrați, alimente cu o porție mică de aminoacizi sănătoși și grăsimi nesaturate;
- sprijin psihologic și eliberare emoțională de culoare prin crearea propriei „floare de slăbit" cu petale pentru 6 zile de dietă. Smulgând o petală la sfârșitul zilei, te afirmi, bucurându-te de rezultatele pierderii în greutate;
- După ce a primit recenzii pozitive de la nutriționiști, dieta cu șase petale durează mai puțin de o săptămână, iar rata de repetare recomandată nu este mai mare de 1 dată pe lună.
Combinate într-un singur sistem nutrițional, dietele monocomponente au cea mai bună eficiență în primele zile de utilizare. Dieta cu 6 petale se bazează pe principiul înlocuirii zilelor proteice cu cele carbohidrate, când organismul nu are timp să se reorganizeze pentru a acumula un anumit tip de hrană „pentru vremuri grele", în timp ce cheltuiește energia obținută din alimente sau risipește acumulată anterior. rezerve de grăsime subcutanată.
Secvența de petale a dietei mono nu a fost aleasă întâmplător: prin îmbogățirea organismului cu aminoacizi grași prin meniul de pește, a doua zi se completează rezervele de glucoză cu delicatese vegetale. Carnea de pui va menține tonusul muscular, carbohidrații din cereale vor normaliza echilibrul energetic. Brânza de vaci din următoarea petală a dietei va restabili rezervele minerale, iar delicatesele din fructe vor începe procesele metabolice.
Secvența de petale de dietă alternativă este calculată pentru 6 zile:
- Petală de pește.Alegeți peștele care vă place. Greutate gata făcută - 300-500 de grame. Este permisă supa de pește sau jeleul de pește.
- Petală de legume. . . Toate legumele, fără excepție, sunt permise, indiferent de conținutul de amidon.
- Petala de pui. . . Pentru o dietă este potrivit file de pui fără piele, cu o masă totală de jumătate de kilogram de produs finit la ieșire. Este permisă folosirea bulionului sau supei cu ierburi și pui.
- Petala de cereale. . . Indicele glicemic scăzut al cerealelor oferă o senzație de sațietate, stimulând digestia. Bran este util. Este bine să adăugați în meniul dietei cu 6 petale semințe de in, susan, floarea soarelui.
- Petală de cheag. . . Saturează organismul cu calciu, iar proteinele mențin tonusul muscular, stimulând consumul de rezerve de grăsime.
- Petală de fructe. . . Saturează organismul cu zaharurile și carbohidrații necesari.
Reguli de bază pentru 6 petale
Pentru ca eficacitatea dietei petale să se desfășoare pe deplin și ați pierdut cu succes 2-3 kg în 6 zile (petale), respectați regulile metodei de slăbire:
- O petală - un fel de hrană. Nu adăugați carbohidrați la alimentele proteice, oricât de foame/negust ați fi.
- Urmați o secvență strictă de alternative alimentare. Nu schimbați zilele de carbohidrați sau proteine ale dietei cu 6 petale.
- Alcoolul și băuturile carbogazoase nu trebuie consumate în dietă.
- Senzația de foame care apare la o dietă cu petale între mesele principale se stinge cu infuzii de plante, ceai fără zahăr.
- Consumul maxim de alimente proteice pe petală este de 0, 5 kg; cereale - 200 g (uscate); carbohidrați - 1, 5 kg.
Meniu detaliat pentru fiecare zi
Eșantionul de meniu „6 petale" include o dietă mono cu aditivi la feluri de mâncare cu condimente naturale, o cantitate mică de sare și o picătură de ulei vegetal. Alternarea zilelor cu proteine și carbohidrați ale dietei ajută organismul să ardă eficient atât caloriile consumate din alimente, cât și excesul de grăsime „depozitat" pe talie, burtă și fese.
Petale de pește (prima dintr-o serie de 6 zile de dietă) implică consumul a nu mai mult de 500 g de pește. Merluciu sau pollock sub formă de chiftele aburite sunt perfecte pentru micul dejun. Puteți găti supă de pește cu bucăți de biban proaspăt și mărar pentru prânz. Peștele la grătar sau la cuptor este sfârșitul perfect al zilei tale.
Pentru o petala de legume, a doua dintr-o serie de 6 zile de mono dieta, un meniu aproximativ este urmatorul: mic dejun - salata de legume proaspete, cafea; gustare - smoothie de legume (ardei gras, roșii, o crenguță de pătrunjel, țelină); supă pentru prânz; pentru cină - o tocană cu ierburi și ciuperci.
Începeți dieta cu 6 petale de pui cu o mousse de carne condimentată și o ceașcă de ceai verde. La prânz – bulion, iar cina „diversifică" piept de pui la grătar.
Micul dejun al patrulea, petala de cereale din dieta timp de 6 zile include fulgi de ovaz, aburiti seara, bulion de macese. Mănâncă tortilla de tărâțe la prânz. Seara, serviți greci sau terci obișnuit de hrișcă la cină.
Pregătiți-vă să rupeți brânza de vaci, a cincea petală a dietei, pregătind o caserolă cu brânză de vaci și chefir pentru micul dejun. Pranz - desert cu vanilie si scortisoara. Cina - cheesecake aburit, ceai. Volumul total de brânză de vaci este de 500 g pe zi.
Micul dejun cu fructe din ultima, a șasea petală a dietei, începe cu o salată de fructe. Fructele proaspete păstrează cantitatea maximă de nutrienți, așa că consumați o alegere (nu mai mult de 1, 5 kg) de pepeni verzi, fructe de pădure, kiwi, citrice, pere, piersici toată ziua. Pentru cină, faceți mere coapte cu dovleac și scorțișoară.
Rețete pentru dieta de șase zile
O varietate de alimente bogate în carbohidrați cu digerare lentă, proteinele oferă o alegere bogată în meniu. Compoziția monocomponentă a felurilor de mâncare din fiecare petale nu se va plictisi dacă nu gătiți un pește fiert obișnuit sau un piept întreg pentru un cuplu, ci, dând dovadă de imaginație, faceți o capodopera culinară bazată pe un singur produs.
Pentru dieta petale de pește, puteți pregăti:
Rețeta 1. Pește roșu la grătar cu ierburi provensale sau italiene
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o bucată de folie alimentară, în care pre-marinați peștele într-un amestec de ulei de măsline (1 lingură), suc de lămâie (1 linguriță). Unge bine friptura pe ambele părți. Înveliți în folie, lăsați 10-15 minute. Apoi desfaceți folia, puneți peștele pe grătar. Coaceți până se înmoaie. Friptura pentru prima zi a dietei cu 6 petale este gata!
Reteta 2. Macrou umplut cu marar
Cumpărați o carcasă de pește fără cap eviscerată congelată uscat. Tăiați mărunt mararul. Sarați ușor macroul, frecați burta cu ierburi și înveliți în folie sau puneți la băutură. Timpul de gătire pentru dieta petale de pește este de 10-15 minute pentru câteva sau 30 de minute la cuptor.
Reteta 3. Supa de pui
Vă pregătiți să smulgeți a treia din cele 6 petale ale florii dietei magice? Îmbogățiți meniul de pui cu bulion cu bucăți de carne, mărar, rădăcină de fenicul și ceapă verde. Marinat jumatate dintr-un piept de pui intr-o lingura de sos de soia, curry-ul dupa gratar va va atrage prin aroma si gustul lui suculent.
Reteta 4. Desert caș
Diversificați branza de vaci, penultima zi a dietei cu 6 petale cu un desert delicios de branza de vaci cu vanilie si scortisoara. Se bate cu un blender un pahar de iaurt natural, 400 g brânză de vaci, se condimentează cu un baton de scorțișoară și vanilie. Crema de caș delicată și aerisită va deveni o delicatesă rafinată a celei de-a cincea zile a dietei cu 6 petale.
Ce alimente pot și nu pot fi consumate
Ingredientele permise ale dietei cu 6 petale de flori sunt:
- Alimente prescrise de o anumită petală: legume, fructe, pește, pui fără piele, brânză de vaci, cereale.
- Verdeturi, condimente naturale - fără restricții.
- În zilele cu carbohidrați ((petale) - cereale și legume - puteți include 2 linguri de ulei vegetal în dietă.
- Este mai bine să alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, încercând să evitați un produs de brânză de vaci, mase de caș dulce, deserturi cu brânză de vaci. Este bine să completați meniul petale cu lapte sau chefir sau iaurt natural (300 ml).
- În zilele cu proteine, este permisă utilizarea supei de pui sau a supei de pește.
- Fructele sau legumele din dieta cu 6 petale se potrivesc bine cu sucuri proaspete sau smoothie-uri de legume.
- Beți mai multă apă (până la doi litri) pe zi, bea în porții mici (100 ml).
- „6 petale" presupune utilizarea de ceai verde, cafea fără zahăr, compoturi naturale (ziua fructelor), infuzii și preparate din plante.
Ce propune autorul suedez al sistemului de nutriție cu 6 petale să excludă din dieta pentru pierderea în greutate pe o dietă cu flori:
- Dulciuri, ciocolată, prăjituri și alte dulciuri.
- Zahăr și îndulcitori.
- Alimente care conțin conservanți și aditivi alimentari.
- Produse de panificatie pe baza de faina premium.
- Unt, smântână și alte produse lactate bogate în grăsimi.
- Alte alimente care nu sunt incluse în meniul principal al dietei.
Contraindicatii
Orice mono-dietă, chiar și una relativ echilibrată, precum „6 petale", poate provoca o exacerbare a bolilor cronice sau sistemice. Prin urmare, atunci când decideți asupra schimbărilor în dietă, reducerea conținutului de calorii al alimentelor, aflați efectele secundare, consultați-vă medicul. Dieta cu 6 petale este contraindicată categoric:
- În timpul sarcinii.
- Mamele care alăptează.
- Dacă aveți reacții alergice la oricare dintre produse.
- Dacă suferiți de boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, pancreasului, pentru care este indicată alimentația preventivă.
- Orice boala
, care necesită specialmâncare sănatoasa sau aderarea la un anumit plan de masă, cum ar fi diabetul. - Cu tulburări endocrine.
Reguli pentru ieșirea din dieta petale
Menținerea greutății obținute în dieta Six Petals este un proces lung și important. Iată câteva sfaturi de la Anna Johansson pentru cei care au smuls cu succes 6 petale dintr-un aliment unic:
- La sfârșitul dietei cu 6 petale, încearcă să urmezi principiile hrănirii separate, continuând să mănânci alimente cu proteine și carbohidrați independent unul de celălalt.
- Nu uitați de grăsimile polinesaturate – organismul are nevoie de ele.
- Nu exagerați cu prăjiturile, chiflele și alte capodopere de cofetărie și cafenele.
- Conținutul de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 2000 kcal în prezența activității fizice și 1800 kcal fără aceasta.
Rezultate pierdere în greutate - fotografii înainte și după
Vrei să te potrivești în blugii tăi preferați cu talie joasă sau ai o apariție mult așteptată, iar „rochia neagră" a devenit mică în sensul literal al cuvântului? Dieta cu 6 petale de flori te va ajuta sa slabesti cateva kilograme intr-un timp scurt, sa iti puna in ordine corpul si sa te incarce de vigoare si energie. Acest sistem de slăbire oferă rezultate excelente - până la 0, 5-0, 8 kg pe zi. Acest lucru este confirmat de recenziile și rezultatele femeilor și fetelor care slăbesc cu rapoarte foto detaliate înainte și după super dietă.
Recenzii ale nutriționiștilor
Nutriționist: Dieta cu 6 petale este o opțiune pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme în ajunul unui eveniment important sau sărbători fără restricții severe, în post. Perfect pentru domnișoarele ocupate datorită simplității meniului, disponibilității produselor și a duratei de pregătire. Și, cu toate acestea, conținutul scăzut de calorii al porțiilor permise, lipsa carbohidraților în zilele cu proteine pot provoca dureri de cap, letargie. Pentru a elimina factorii limitanți, recomand să luați complexe de vitamine îmbogățite cu oligoelemente.
Nutriționist: Nu sunt un susținător al dietelor mono. O combinație rezonabilă de alimentație sănătoasă și activitate fizică, credeți-mă, face nu mai puține minuni decât dietele super populare cu chefir și mere. Nutriția conform sistemului cu 6 petale este una dintre cele echilibrate pentru programele de slăbire existente. Dacă alegeți această opțiune de slăbire, încercați să respectați recomandările nutriționale de la sfârșitul dietei.
Recenzii ale celor care au slabit
Femeie, 32 de ani: Iubita m-a invitat să merg să mă odihnesc pe mare. Am decis să mă pun în formă perfectă, dar goana de la serviciu nu a lăsat timp pentru sală și piscină. Un prieten a sfătuit o dietă de 6 zile cu numele amuzant „6 petale". Timp de o săptămână am aruncat 3 kg 200 g, iar principala pierdere în greutate a scăzut vineri și duminică - ziua de post. Mulțumit de rezultat! Și pe plajă, nu numai iubita mea s-a uitat la mine!
Fata, 20 de ani: Mi-am cumparat o rochie misto de Anul Nou, dar cumva sta gresit. Fetele din grup au vorbit despre dieta cu 6 petale, în care nu poți mânca decât un singur tip de hrană pe zi. Am desenat o floare și am admirat-o. La 56 kg am vrut sa dau jos cele trei promise, dar a iesit 1, 8 kg! Am fost suparata. Dar când am încercat rochia, sa dovedit că greutatea a mers acolo unde era nevoie - pe părțile laterale și pe partea de jos. Acum știu o modalitate de a pierde rapid în greutate!
Femeie, 29 de ani: Dieta cu 6 petale nu este a mea. Nu mi-a fost niciodată atât de foame: ori această dietă nu este potrivită, ori mănânc mult. Am slăbit kilograme (a fost nevoie de 2, 8 kg), dar de duminică eram gata să mănânc de toate și mai mult. Abia așteptam weekendul pentru a aranja o vacanță. După 2 săptămâni mi-au revenit kg dispărut, deși am respectat dieta corectă și nu am mâncat în porții mari.